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むくみについて

むくみとは何らかの原因によって血液中の水分が血管の外に異常に浸み出し、皮膚の下に溜まった状態のことを言います。

専門的な言葉では‘‘浮腫(ふしゅ)‘‘と言います。

日常でよくみられる症状ですが、病気が隠れている可能性もあります。突然のむくみの出現・むくみによる足の痛み・足の色の悪化(紫・赤)等の症状が現れた場合早めの受診が必要です。

 

主なむくみの原因
Check!
主にむくみは身体の水分・血液の循環が悪くなり起きます。
むくみをなるべく起こさないよう自身の生活習慣を見直していきましょう。
Point
1

食事でむくみ改善

むくみの原因の一つに水分や塩分の取り過ぎが考えられます。また栄養が足りてない場合にもむくみが起こります。

身体の水分量を調節してくれる栄養素の代表として‘‘カリウム‘‘があげられます。

カリウムを多く含む食材

・わかめ のり 昆布等の海藻類

・切り干し大根 ほうれん草 えだまめ等の野菜

・干しぶどう バナナ キウイ等の果物

はカリウムを多く含みます。

ただ、長時間ゆでたり水にさらすとカリウムが溶け出してしますためご注意ください。

利尿作用のあるスイカ・きゅうり・冬瓜等ウリ科の食べ物もむくみ解消には効果的です。

Point
2

生活習慣でむくみ改善

むくみを改善するには、適度な水分を補給し体の血行を良くしておくことが有効です。

定期的に運動を取り入れるほか、普段から階段を使うようにしてみて下さい。デスクワーク等座りっぱなしの体勢が多い方もこまめに立ち上がったり、歩いたり、足(ふくらはぎ)を動かすことを意識してみましょう。

また足が冷えることでむくみが悪化しやすいため、ふだんのお風呂をシャワーで済ませている方は湯船につかり体を温め、特に足を冷やさないよう意識してみましょう。

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